USD 64,3187
EUR 72,1077
BTC 567941,8886
LTC 8134,8827

Тренер-качок похудел на 40 килограммов, чтобы избавиться от горы мышц и не быть похожим на Арнольда Шварценеггера

Общество, последние свежие новости сегодня: Тренер-качок похудел на 40 килограммов, чтобы избавиться от горы мышц и не быть похожим на Арнольда Шварценеггера — читайте подробности от 25.04.2019 на «Diva News». Все события, интервью и репортажи этого дня (за последний час) и текущей недели с фото и комментариями.

Тренер-качок похудел на 40 килограммов, чтобы избавиться от горы мышц и не быть похожим на Арнольда Шварценеггера

И вес у него буквально начал таять. Он избавился от 40 килограммов.

- Сначала ушел лишний жир, а потом стали уходить мышцы. Я стал намного выносливее. Мышцы стали не бугристыми, а более гладкими. Они полностью поменяли свою структуру, я стал выносливее, и мне нравится мой внешний вид, - делится успехами Александр.

Правда, для полного внешнего преображения пришлось отказаться и от занятий бодибилдингом, в приоритете велосипедные тренировки - три раза в неделю.

- Если девушки хотят прийти в форму к лету, при тренировках на велосипеде три раза в неделю по часу они могут увидеть результаты уже через полтора месяца, - говорит спортсмен.

О своей встрече в этом году с одноклассниками он вспоминает с улыбкой.

- Когда меня встретили школьные друзья, сказали «Сашка, ты ничуть не изменился». А я действительно сейчас в таком весе, как во времена окончания школы. Но изменилась структура мышц, и сейчас мне нравится их выносливость и мой внешний вид.

ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ТЕЛА

Три совета девушкам, как сбросить вес к лету: рецепты похудения от Александра Лазарева

1. Сначала ешьте полезный продукт, а потом любимый

Вы привыкли есть на обед пиццу, а потом пирожное с чаем? А вы начните обед с салата. Тогда съедите не три куска пиццы, как привыкли, потому что уже будете не голодны, а от пирожного, возможно, и вовсе откажетесь. Можно таким образом сэкономить в среднем 500 калорий в сутки. Даже если вы не будете заниматься в спортзале, уже через пару месяцев увидите результат. Примеры полезных продуктов - овощные салаты, крупы, фрукты.

2. Уменьшите энергетическую плотность еды.

Это не значит, что нужно доходить до абсурда и скрупулезно искать на полках продукты с низким содержанием жира, брать безвкусный джем или пасту. Например, вы привыкли есть белый хлеб, а у него 250 калорий на 100 грамм. Замените его на хлебцы - вы съедите всего 100 калорий на 100 грамм.

Если положить в пиццу пармезан не 50% жирности, а 9%, то на вкус вашего любимого блюда это никак не повлияет, а вы употребите на 200 калорий меньше. Еще можно заменить 70%-ный майонез на 50%-ный. Как-то мне привезли колбасу, в которой был 1% жира. Я ее ел по полкило в день без ущерба для спортивной формы. Таким образом вы можете урезать от 300 до 1000 калорий в день.

Через полгода примерно (даже без занятий) можно будет заметить видимый результат, для которого вам даже не нужно особо напрягаться.

3. Самый эффективный результат - тренировки и уменьшение калорий

Если вы весите 60, а хотите 50, сделать это будет труднее, чем убрать те же 10 кг при весе 90 килограммов. Человек, который занимается хотя бы четыре раза в неделю в спортзале и не меняет пищевые привычки, будет выглядеть лучше, чем тот, который правильно питается, но не ходит на тренировки. А уж если вы и питаетесь правильно, и ходите на тренировки 2-3 раза в неделю, достичь желаемого результата будет проще. Если вы ходите на тренировки самостоятельно, рекомендую полчаса делать силовые упражнения, а остальное время бегать. Во время кардиотренировки организм уже запустит процесс жиросжигания.

КСТАТИ

Два самых распространенных мифа худеющих

1.Не буду есть после шести - быстро похудею

Этот метод на первых порах действительно эффективен. Первые незначительные перемены в теле вы начнете замечать уже на пятый день. Но действует только первую неделю-две, когда человек, что называется, держит себя в узде. Потом будет очень тяжело психологически. Честно, за всю мою тренерскую практику (а это 16 лет!) ни разу не попадались люди, которые в течение года ничего не ели после шести. Вам будет тяжело ходить на встречи, в кинотеатры, на Дни рождения, ведь там везде есть пища. Кроме того, вы можете быть неактивными, вялыми и чувствовать себя угнетенно.

Еще одна уловка организма - вы можете больше хотеть есть в течение дня до шести, и таким образом получите то же самое количество калорий, что и раньше.

Я советую составить список из 30 продуктов, которые можно есть в любое время, они не повредят процессу жиросжигания.

Можно вечером есть творог или сыр с низким содержанием сыра, рыбу хокии - она очень легкая и низкокалорийная, сайду, тунец приготовить в собственном соку. Хороший выход - делать протеиновые коктейли. Последний прием пищи можно делать за час до сна

2. Плотно позавтракаю - меньше съем

Тоже своего рода заблуждение. Если ваш организм привык употреблять утром немного пищи, значит, не надо его приучать к этому. Все отличие в том, что вы просто пообедаете позже, чем обычно. Соответственно, и ужин перенесется на более поздний срок. Калории вы употребите те же, так что это не будет способствовать похудению.

ИСТОЧНИК KP.RU

Пожалуйста, поделитесь новостью с друзьями:

или оцените эту статью:
Комментарии к новости
Добавьте свой комментарий:



«Корона-то пластмассовая, а обувь на 3 размера меньше»: модель раскрыла все секреты закулисья конкурса красоты
Общество / 17.06.2019
ДЕВОЧКИ, ПОДВИНЬТЕСЬ! Была еще одна новость, которая повергла меня в шок: будет добор девочек. Но мы ведь уже столько месяцев в проекте. Какие-то мастер-классы проходили, в полуфинале участвовали, за это организаторы баллы начисляли, которые, как мы думали, приближали участниц к победе. Сначала Вероника..
Вместо подтяжки – удаление груди: иркутянка отсудила у клиники миллион рублей за неудачную пластику
Общество / 17.06.2019
Сибирячка из-за хирургического вмешательства едва не лишилась зрения (подробности). Смертельная ринопластика: в погоне за красивым носом, сибиряк лишился жизни Житель Забайкалья умер во время подготовки к операции по исправлению перегородки носа (подробности) ИСТОЧНИК.....
7 дел, которые нужно провернуть с ребенком за лето
Общество / 17.06.2019
Рекомендуемый возраст: 5 - 10 лет. На прогулках наблюдайте за природой. Интересные цветы, листья приносите домой и подсушивайте. Заодно обсудите с ребенком, что это за растение. Комментарий психолога: - Собирая гербарий, вы общаетесь с ребенком, приучаете его быть внимательнее, развиваете кругозор,..
11 лет ухаживаний и 5 предложений руки и сердца: сибирячка выйдет замуж за байкера, который спас ей жизнь в ДТП
Общество / 17.06.2019
Мотоциклы их связали Но третья встреча состоялась – через три года. - Когда видела на улицах байкерские сходки – этих брутальных мужиков с бородами, в косухах и на блестящих мотоциклах и их девушек – пускала слюни, - вспоминает девушка. – Но никогда бы не подумала, что сама сяду за руль байка. Но все-таки..
Красотки из российской глубинки устроили фурор на французской гонке в Ле-Ман
Общество / 17.06.2019
Сама Ирина не замужем. Так же как её коллеги по команде грид гёрлз, сопровождающих “G-Drive Racing”. УльянаКлимина в обычной жизни визажист и сотрудник строительной компании. Валерия Солдатова- биохимик. Анастасия Лебедева занималась ресторанным бизнесом. Все девушки признаются, что участие в гонках для них..
Екатеринбургская епархия отказалась строить храм в сквере у Драмтеатра
Общество / 16.06.2019
Сразу после заявления митрополита Кирилла, мэр Екатеринбурга Александр Высокинский отметил, что сторонники храма законно отстаивали свои права. - В этой ситуации власти никого не подвели: мы провели переговоры с представителями всех сторон, - говорит Александр Высокинский. - Не исключили площадку на..
Роспотребнадзор рассказал, как выбрать качественную клубнику
Общество / 16.06.2019
ВАЖНО Клубника грязная сама по себе – поскольку контактирует с землей, плюс активно собирает грязь по пути следования на прилавок. Поэтому очень важно их как следует вымыть. Вот как советуют это делать санитарные врачи: - Мойте ягоды непосредственно перед тем, как собираетесь их есть. Вымытые, они совершенно..
"Вам что, денег на ребенка жалко?": о чем ругаются в родительских чатах накануне выпускных
Общество / 16.06.2019
«ЛУЧШИЙ ПОДАРОК ШКОЛЕ - ЕЛКА?» В его школе все куда более демократично. На последний звонок сдавали по четыре с половиной тысячи рублей: надо было купить ленты, украсить зал и сделать подарок школе. Я уже морально была готова к покупке ноутбуков, пластиковых окон или линолеума, но за день до последнего..
Предварительный отчет МАК о катастрофе с самолетом Сухой Суперджет 100: Пилоты после жетской посадки пытались уйти на второй круг
Общество / 14.06.2019
КВС: «Ничего страшного». УПРАВЛЕНИЕ САМОЛЕТОМ НОСИЛО ИМПУЛЬСНЫЙ ХАРАКТЕР Самолет продолжал набор высоты. А в 15:08:09.7 был «зафиксирован шумовой эффект» длительностью 1.5 секунды. «Наиболее вероятно, на данном этапе произошло поражение самолета атмосферным электричеством», - говорится в докладе. Тряхнуло..
Мама мальчика, которого унесло бурным потоком в Севастополе: Спасибо за то, что спасли моего сына
Общество / 14.06.2019
«Спасти ребенка - это на уровне инстинкта»: В Севастополе водитель троллейбуса и сотрудница аптеки вытащили мальчика из потока воды «Комсомолка» нашла героев, которые уберегли школьника от колес авто, под которые его снесло сильным ливнем [видео] (подробнее). Снесло водой под колеса авто: В интернете..